Живота НЕТ!

главная Живота.НЕТ диеты Живота.НЕТ жиромер Живота.НЕТ массажер Живота.НЕТ контакты
Живота НЕТ

Худеть или не худеть?

Как похудеть

Техника для похудения:

 

Индекс массы тела

Формула Поля Брока

Самая известная и самая старая формула Поля Брока, которую он предложил еще в 1868 году.

Нормальный вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100:

Нормальный вес (кг) = Рост (см) — 100

Сейчас вес, полученный по формуле П. Брока, считают критерием нормальной массы тела, хотя в этой формуле не учитывается ни возраст, ни пол.

Индекс массы тела

Индекс массы тела (ИМТ) — это формула, с помощью которой специалисты во всем мире оценивают отношение массы тела взрослого человека к его росту. ИМТ - более информативный и доступный способом определения идеального веса чем устаревшая формула П. Брока.

ИМТ очень удобен, так как у большинства людей он тесно коррелирует с содержанием жировой ткани. Однако метод не годится для тяжелоатлетов и некоторых других спортсменов, беременных и кормящих женщин, а также хрупких пожилых людей. Для детей также есть отдельная методика расчетов.

Высокий индекс массы тела связан с повышенным риском смертности от любых причин, включая диабет, болезни сердечно-сосудистой системы, гипертонию и артрит.

Вычисление ИМТ

Индекс Массы Тела равен вашему весу в килограммах, деленному на квадрат вашего роста в метрах:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (м)2

Например:
Вес=65 кг и рост = 1 м 75 см, тогда
ИМТ = 65 / 1.75 2 = 21.2245

Ниже приведена таблица уже вычисленных ИМТ для различных соотношений роста и веса, которые подойдут для большинства людей. Если в таблице нет ваших параметров, рассчитайте свой ИМТ по приведенной выше формуле.

Найдите свой рост, затем в соответствующем столбце — ближайший к вашему вес. На той же строчке в крайнем правом столбце будет ваш приблизительный ИМТ.

  Рост, м ИМТ
1.50 1.55 1.60 1.65 1.70 1.75 1.80 1.85
Вес, кг 40 43 46 49 52 55 58 62 18
43 46 49 52 55 58 62 65 19
45 48 51 54 58 61 65 68 20
47 50 54 57 61 64 68 72 21
50 53 56 60 64 67 71 75 22
52 55 59 63 67 70 75 79 23
54 57 61 65 69 73 78 82 24
56 60 64 68 72 77 81 86 25
63 67 72 76 81 86 91 96 28
67 72 77 82 87 92 97 103 30
79 84 90 95 101 107 113 120 35
90 96 102 109 116 122 130 137 40

ИМТ меньше 18.5

Категория: недостаточный вес

Вам незачем еще худеть и, хотя риск связанных с ожирением заболеваний у вас минимальный, вам угрожают другие расстройства, такие как аменорея у женщин (отсутствие месячных), хрупкость костей, недостаток питательных веществ и другие, причем чем ниже ИМТ, тем выше риск.
Некоторые специалисты считают недостаточным вес уже при ИМТ 20, но если исключить из рассмотрения курильщиков, границу можно провести по ИМТ 18.5.

ИМТ = 18.5 - 25

Категория: нормальный вес

Вам не нужно ни сбрасывать, ни набирать вес. Он находится в нормальных пределах, так что риск заболеваний, связанных с аномалиями веса, у вас минимальный. «Идеальный» ИМТ для молодых людей лежит между 22 и 23. Если ваш ИМТ близок к верхнему пределу (около 25) и вам кажется, что у вас избыточный вес, замерьте обхват талии. Если он близок к критическому уровню и вы, набираете вес со скоростью более 2.25 кг за 10 лет (после 25 лет), то вам пора уделять больше внимания диете и упражнениям.

Постарайтесь больше не полнеть или хотя бы снизить скорость прибавления веса.

ИМТ = 25 - 30

Категория: избыточный вес (преожирение)

При ИМТ между 25 и 27 риск сопутствующих заболеваний слегка повышен. Некоторые специалисты предлагают называть этот интервал ИМТ пограничной зоной избыточного веса. Дополнив ИМТ замером обхвата талии, вы точнее определите, есть ли у вас повод для беспокойства. В любом случае вес вам больше набирать нельзя. При ИМТ между 27 и 30 риск заболеваний еще возрастает. По данным одного исследования, заметный рост частоты развития гипертонии, болезней сердца, диабета отмечен при ИМТ 27.3 у женщин и 27.8 у мужчин. Чтобы уточнить степень риска, замерьте обхват талии.

Для многих людей этой группы желательно снизить вес, чтобы уменьшить ИМТ хотя бы до 25-27.

ИМТ = 30 - 35

Категория: ожирение I степени

У вас ожирение (большой избыточный вес). При таком ИМТ риск связанных с весом заболеваний существенно повышен, особенно если у вас большой обхват талии.

Снижение веса хотя бы на 5-10% очень благоприятно отразится на вашем здоровье.

ИМТ = 35 - 40

Категория: ожирение II степени

При таких ИМТ риск развития сопутствующих заболеваний и смертности значительно возрастает и классифицируется ВОЗ как «резко повышенный».

Вам рекомендуется похудеть до более низких значений ИМТ.

ИМТ больше 40

Категория: ожирение III степени

У вас очень резко повышен риск ранней смерти и сопутствующих заболеваний. При ИМТ более 40 нередко развиваются связанные с ожирением клинические состояния.

Вам необходимо похудеть до более низких значений ИМТ.

Содержание жира

Избыточный вес и степень ожирения можно определить по содержанию жира, для чего вам понадобится специальная аппаратура - жиромер.

Индекс массы тела для идеальной фигуры

 

Живота НЕТ
Живота НЕТ Живота НЕТ Живота НЕТ

главная | диеты | жиромер | массажер | контакты